多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

——怎樣減重不容易反彈？ 

1.明確自身的肥胖程度，設(shè)定合理的減重目標(biāo)。體重多次反彈的減重者最好選擇進(jìn)程較慢的減重方案，穩(wěn)扎穩(wěn)打，一步一個(gè)腳印。

2.調(diào)整飲食習(xí)慣，改善飲食結(jié)構(gòu)。食物種類要多樣化，避免過度節(jié)食或單一飲食模式。減重期及減重后的維持期，都要建立健康且可長期堅(jiān)持的膳食模式，務(wù)必警惕“溜溜球效應(yīng)”。

3.長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。建議減重者每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，結(jié)合自身喜好選擇有趣、可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。

4.保證睡眠充足。每天保證7～8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于維持身體的正常代謝和激素平衡，減少體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

5.堅(jiān)持每天測量體重，做好飲食記錄，為長期維持減重成果打好基礎(chǔ)。

出品：健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組

審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師 陳偉

策劃：李天舒 王寧

制圖：王珺珂